ドーパミンを出しまくる

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カテゴリ: 健康・フィットネス

みんな座り姿勢はいいですか?

僕も猫背になりたくないのでできるだけ背中を伸ばして座りたいんですが、

気がつくと・・・

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こんな風になっちゃいます。
この方が楽なんだよね(笑)


でもなんでこんな座り方になっちゃうのか調べました。
どうやら裏もも(ハムストリングス)の筋肉が固い人はそうなるようです。



背中がすらっと垂直に伸びる座り方は、ある程度ハムストリングスがストレッチされているんだとか。

なので、ハムストリングスが極端に固い人は、腰が前の方に引っ張られちゃうんです。このような凝り固まったハムストリングスを「タイトハム」と言います。

前にバレエを7歳からやっているって人と飲んだことがあるんですけど、それはそれは美しい座り方でした。




要するに僕はストレッチ不足ってことです。



 

そこで去年通っていたのが ストレッチアップという店。


業界の常識を壊す定額制を実施しています。
月14,800円はちょっと高く感じるかもしれないけど、最大手のDr.ストレッチが1時間6,000円だということを考慮すると、毎日通えば余裕で元がとれるのでは、と通い出しました。


しかし。

なんか「筋肉によくないから」とかいう謎の理由で週2回しか通えなかったり、やけに優しくストレッチ するので4ヶ月通いましたが、あまり効果はなかったですね。。。ちょっとぼったくりだったのかな?

実は私は格闘技も習っていました。蹴りを決めたいときこのハムストリングスの固さは致命的なんですよね。



綺麗な蹴りを手に入れたい。

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ホストクラブを移籍して早1週間。

最近悩んでることがあります・・・ 。


それは声が通らないこと

声質自体は結構良いと云われるんですが、致命的に声が通らないんですよね。
前の店は超小箱だったのでそんなに気にならなかったんですが、今の店は大きいので、周りの席が埋まってくると、自分の声がかき消されてしまうのです・・・。

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腹筋を鍛えろというのは迷信
 
よく大きい声を出すためには腹筋をやれといいますが、あれは絶対嘘です。

腹筋が問題なら、なんで筋力の弱い子どもが大きい声を出せるんですか?
腹筋だけでは説明がつかないんですよ。


そして腹に力を入れて声を出せというのも嘘です。

なぜなら声が通る人を観察してみると、特に力まず自然に声を出しているからです。


そもそも力んだ声は大体不自然で聞き苦しい声になってしまい、自然な会話を楽しむホストクラブには適さないのですよ。力まずに声を出してしっかり相手の耳に届ける必要があるのです。


副鼻腔と声の関係
 
知らない人が多いと思いますが、頭蓋骨には無数の空洞があります。
副鼻腔と言います。

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私の仮説ですが、声がよく通る人はこの副鼻腔に声を共鳴させて声量を増幅させていると思うのです。

原理としてはギターや管楽器と同じです。
ギターも弦を弾いただけでは大した音量は出ません。
それをギターのボディの空洞で共鳴させることにより音を大きく豊かにしているのです。

これは人間の声にも同じことが言えるのではないでしょうか?
声がよく通る人は、おそらくこの空洞部分が健常でよく響く構造になっているのです。


鼻づまりの人は声が出しにくい

鼻づまりの時、声が出にくい現象は経験があるでしょう。

イメージ以上に鼻の奥は空間が大きく広がっており、詰まっていると声がうまく共鳴しないからです。

蓄膿症患者に歌が上手い人がいないのもこれで説明がつきます。
副鼻腔はギターでいえばボディの部分。ここが詰まっているということはギターに例えるならボディにタオルを詰め込むのと同じなのです。

実は僕も昔から鼻が詰まりやすく、もしかしたらこのことが声の通りを妨げているのかもしれません。
今後この仮説を検証していきたいと思います。


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こんにちはエイジです。

みなさんジムに通っていますか?

 僕も週に1回ジムに通っています。

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先月引っ越したらラッキーなことに徒歩15分の場所に公営のスポーツセンターがありました。 
本日は公営のスポーツセンターについて解説します。

めちゃくちゃ安い
 
公営スポーツセンターのメリットは圧倒的に安いことに尽きます。

自治体によりますが1回200円〜400円程度で利用できます。

1回400円で月4回通ったとしても1,600円です。
民営のジムだと一番安くても月7,000円くらいですから、約1/4の値段で済みますね。

 
設備は民営ジムと遜色なし


器材の種類は民営のジムとそこまで遜色ない場合が多いです。
ボディビルダーが扱うような本格的な重量には対応していないですが、一般人が扱うには十分です。 


清潔感は自治体による

自治体によっては汚いスポーツセンターもあります。
これはほんとに自治体によりけりで、逆に民営ジムより綺麗なスポーツセンターもありますよ。

 

週に1回程度ジムに行くなら絶対公営スポーツセンターの方がお得だと断言できます。
せっかく住民税を払っているなら公共サービスはガンガン利用しましょう。お近くにあったらぜひ見学してみてくださいね。


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歯ぐきが出血するので歯医者で診てもらいました。

歯医者「歯周病ですね」

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意外に多い歯周病


歯周病はなんと40歳以上の80%が罹患している国民病です。
歯周ポケット(歯肉溝)に細菌が繁殖してしまい、歯周ポケットがどんどん深くなっていくものです。歯の付け根に汚れが溜まっていきます。結果、歯がダメになっていします。

歯周病とは 日本臨床歯周病学会

歯の平均寿命は60歳!?

人間の寿命は80年になりましたが、歯の寿命はそれほど伸びておらず、60年くらいなんだそうです。
てことは定年を迎えるころにはかなりの本数を失っているんですね・・・。
できるだけ自分の歯で長く食事を楽しみたいものです。


 





歯周ポケット奥深くの歯垢を掻き出せ

予防の基本はブラッシングとなります。
GUMなどの先端の細い歯ブラシを歯に45度で当てて、歯周ポケットにブラシが入るように磨きます。
出血する人はそこが歯周ポケットが深くなっている場所なので丁寧に磨きましょう。
歯医者さんからは10分くらい磨いた方がいいと言われました。

仕上げに液体マウスウォッシュで口全体を仕上げます。




四半期に一度のクリーニングで清潔
 
 歯を徹底的に綺麗にしたいなら歯医者で専門的なクリーニングを受けることをお勧めします。ブラッシングでは落ちない汚れお落としてくれるので歯のとても美しくなりますよ。

しかも費用も大したことない(歯医者によりますが2,000円くらいかと思います)ので、四半期に一回くらい受けるといいかもしれません。健康と美容の両方にメリットがあります。





断糖で歯も健康に?

ダイエットで注目される糖質オフですが、実は歯の健康にも大きなメリットがあるようです。
歯の問題を抱えるようになったのは農耕が始まってかららしく、つまり糖(炭水化物)を摂取するようになってからなんです。糖のない食生活では歯周病や虫歯にならないんだそうです。


脂質ダイエットで知られる金森重樹氏が実践しています。
こちらの記事


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みなさんエニタイムフィットネスって知っていますか?

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 公式HPより

エニタイムフィットネス
最近いろんな駅に店舗がありますよね。
5月から入会して通っています。



エニタイムフィットネス入会の経緯

不摂生な生活が祟り、
史上最大の体重を更新・・・・・。


これはいかんということで
まずはプチ断食ダイエットをやっています。

プチ断食ダイエットの記事はこちら
ダイエットに挑戦 プチ断食と野菜一日これ一杯(5杯)



実は最近、フリーランスyoutuberのマナブさんの動画をよく見ます。
マナブさんの一日を紹介した動画があって、
午前中にブログ更新、午後にジム、夜に動画製作を日課にしていて
もうそれをずーっと毎日、続けているんです。(ブログについては700日以上)
マナブさんはこの生活を続けた結果、最近月収1,000万超えたらしいです。


なんかそういうストイックな生活かっこいい・・・(*´Д`*)
僕も毎日ジムに行く!と決めたのでした。




エニタイムフィットネスとは

エニタイム フィットネスの特徴はなんといっても24時間営業です。
僕の場合、すぐに昼夜逆転するから夜中もやっててほしい。

あんまりスタジオレッスン(ダンスとかブートキャンプみたいな奴)って参加しないので、
有酸素マシンと筋トレのマシンがあればいいんです。



自分の中でジムが続くかどうかのポイントがあって、一つは家からの距離がとっても大事だと思っています。
自宅から徒歩圏内あるのがベスト。
例えば電車に乗るとか、そのワンクッションがめんどくさくて続かなくなると思います。
特に冬場は出歩くのがしんどくなりますからね。

 
通い始めたエニタイムフィットネスは自宅から徒歩10分という道のりなのですごく通いやすいです。


ただ、そもそも平日は忙しくて週末しか通わない予定なら、
民営のジムだと割高になるので、公営のスポーツセンターに行った方がいいと思いますよ。
一回300円くらいで利用できて設備も民営と遜色ないところが多いので。
自治体によってはすんげー汚かったりしますけど(笑)


どんなトレーニングをしているのか

部屋着がウェアっぽいので、ほぼ手ぶらで出かけてスーッと入店、そのまんまトレーニングを開始しちゃいます。
家から近いとわざわざジムでシャワーを浴びる必要もないのでタオルとかも持って行きません。
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(部屋着がなんとなくウェアっぽいエイジの服装)


毎日通うなら替えの服はたくさんあった方がいいかなと思って、昨日ユニクロでたくさん買ってきました。
GWのセール中で、これで4,395円はお買い得でした。
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と思いきや、
ショートソックスが思ったよりもキツイやんけっ!!!!!

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ジムに行く前に近所のドラッグストアでVAAMを購入。
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少しでも代謝を高めます。





今やってるのは毎日1時間の有酸素運動と
筋トレを全てのマシンで一通り(適度な負荷で各20回)というメニューをこなしています。

 
有酸素運動でやってるのは
名前はよくわからないんだけどこういうマシン。

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足への負担が軽いのでずーっとできる。
ていうかランニングマシンだと途中から膝にきちゃって・・
もう若くねえから・・・。



1時間トレーニングすると約350kcalの消費です。
脂肪を1kg燃やすのに大体7,000kcalらしいので
これを20日で1kg減、200日で10kg減!!


7ヶ月で標準体型になるじゃないですか!
目指すところは63kgなので1年くらい続けられれば、
痩せ型のモテ体型になるはず!(*゚∀゚)っ



トレー二ング後はザバスのミルクプロテインを飲んでいます。
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粉のプロテインと違って、振ったり容器を洗ったりする手間がないので楽ですね。




夏に向けて痩せたい方はこちらもオススメ!
日本一芸能人が通うと噂のパーソナルジムはこちら 
 

雑誌でも紹介されています


安すぎるパーソナルジム
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